Die benötigte Proteinmenge liegt etwa beim 1g pro kg Körpergewicht und Tag. Da man bei LCHF weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt, findet man die Idee natürlich verlockend, die “eingesparte” Kalorien in Form von grossen Portionen Fleisch, Fish oder Käse aufzunehmen. Das führt allerdings dazu, dass die Proteinzufuhr weitaus höher ist.
Read MoreDehnen verbessert nicht die Beweglichkeit, sondern bringt Muskel und Bindegewebe (Knochen und Sehnen) in eine unangenehme Position, was sich in einem „Ziehen“ äussert und nicht gerade gesund ist, vor allem nicht nach einem im optimalen Leistungsbereich ausgeführtem HIT Training. Erstrebenswert sollte nicht eine höchstmögliche, sondern eher eine bessere oder verbesserte Flexibilität sein
Read MoreMan muss sich weder auf das feine, frisch gebackene Stück Brot mit Butter und Käse, noch auf das lange, knusprige Frühstück am Wochenende verzichten. Da viele bei AURUM dasselbe Dilemma teilen: “Essen oder lassen das frisch gebackene Stück Brot?” haben wir uns die Ärmel hochgekrempelt und ein einfaches, feines und gesundes Rezept, für euch parat gestellt:
Read MoreKohlenhydrate sind Lebensnotwendig für unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt. Doch zu grosse Mengen überfordern unseren Blutzuckerspiegel und fördern die Speicherung von Fett. Um abzunehmen, lohnt es sich bei den Kohlenhydraten anzusetzen.
Read MoreErholung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training an sich. Doch wie oft sollte man sich trainieren, um Muskeln effizient aufzubauen? Gemäss Faustregel im HIT Krafttraining muss man die Erholungszeit verlängern, wenn die Kraftzuwächse stagnieren.
Read MoreFett essen, um schlank zu werden? Für viele Menschen erscheint es verständlicherweise widersprüchlich zu sein. Doch die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass gerade Menschen mit “zu viel als nötig” Fett, von viel Fett in der Nahrung profitieren. Eine ketogene Ernährung besteht ausschliesslich aus fett- und proteinreicher Nahrung, wobei der Fett-Anteil mit etwa 75 Prozent den Grossteil der Ernährung ausmacht.
Read MoreWenn wir, Frauen, von einem schlanken Körper sprechen, meinen wir doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und “schlanke Muskeln” haben. Dafür ist Krafttraining perfekt für Frauen geeignet trotz falschen Eindrucks von Gewichtzunahme.
Read MoreZum Einen erhöht der Kaffee mit Butter und MCT Öl die Leistungsfähigkeit, indem er die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit steigert. Zum Anderen unterstützt er die Ausdauerfähigkeit des Körpers. Mit dem Kaffee ersetzt das AURUM Team oft die Frühstücksmahlzeit, was auch hilft morgens Kohlenhydrate zu vermeiden.
Read MoreViele wissenschaftliche Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee bewiesen: Kaffee enthält viele Antioxidantien und nützliche Nährstoffen, verbessert das Gedächtnis und die Stimmung und fördert die Fettverbrennung. Der fahrlässigste Fehler bei der Zubereitung von Kaffee ist das Hinzufügen von Zucker.
Read MoreMit einem kontinuierlichen Muskeltraining bleiben Frauen dauerhaft schlank, weil durch die erhöhte Muskelmasse die Fettverbrennung angekurbelt wird. Auch im Ruhezustand verbrennt die Muskelmasse Kalorien und hilft Cellulite zu reduzieren. Doch das Krafttraining ist nicht nur das optimale Training zur Körperstraffung. Es verringert depressive Verstimmungen, durch gesteigerte Testosteronwerte im Körper wird der Östrogenhaushalt stabiler und die Sex-Lust wird entzündet. Was noch?
Read MoreDr. Dough McGuff führt in seinem Buch «Body by Science” eine interessante Parallele ins Feld. So beobachtet er eine Analogie zwischen Medizin und Training. Beide stellen einen Reiz oder Stimulus für den Körper dar und für beide gibt es eine optimale Dosierung und eine resultierende nötige Konzentration für optimale Wirkung. Für beide gibt es darüber hinaus auch eine optimale Häufigkeit der Verabreichung.
Read MoreViele sagen «Das ist doch klar: Kalorien rein, Kalorien raus!» Stimmt aber nicht. Egal, ob wir Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, Hormone sind die treibende Kraft. Und Fett macht eigentlich nicht fett. Die Fettzellen dienen in erster Linie dazu, Energie zu speichern und wenn wir dauerhaft Lebensmittel zu uns nehmen…
Read MoreFitness 4.0 führt Theorie und Praxis zusammen und ermächtigt den Trainierenden anhand seiner Bio-Daten selbst zu entscheiden, was für ihn funktioniert und was eben nicht. Noch wichtiger: durch ständiges Feedback werden selbst kleinste Erfolge sichtbar. Dadurch arbeitet man nicht mehr auf ein abstraktes Ziel in der Zukunft hin, sondern feiert viele kleine, aber äusserst motivierende Erfolge.
Read MoreSeien wir mal ehrlich, die Fitness Landschaft ist viel zu komplex. Jedes Jahr kommt ein neuer Trend. Man fängt einen neuen Fitnesskurs an und frei Monate später hat man keine Zeit oder keine Lust oder andere Prioritäten. Aber ist das die eigene Schuld? Ist man einfach zu faul? Oder sind schlichtweg die Angebote am Markt schuld? Machen es die Angebote den Menschen leicht Erfolg zu haben?
Read MoreJedes Mal, wenn wir die grossartigen Trainingserfolge von HIT Krafttraining mittels ARX erklären, passiert das Gleiche. Männer würden am liebsten gleich los trainieren. Frauen sind eher skeptisch.
Weiteres Nachharken, warum das so ist, führt meist zum gleichen Schluss. Das Problem ist nicht das Krafttraining mit ARX, sondern die Skepsis gegenüber Krafttraining im Allgemeinen. Wir haben beschlossen einigen hartnäckigen Mythen auf den Grund zu gehen. Daher hier das ultimative FAQ zum Thema Krafttraining für Frauen.
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