HIT Training hat den Vorteil, dass die Trainingseinheiten besonders kurz und intensiv gestaltet werden. Beim traditionellen HIT werden die Muskeln mit hohem Gewicht, bei AURUM HIT - mit maximalen Gewicht und unter maximal kontrolliertem Milieu (von AURUM Technologie und AURUM Personal Trainer) - bis zur völligen Erschöpfung belastet.
WeiterlesenWenn wir Frauen von einem schlanken Körper sprechen, meinen wir doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und “schlanke Muskeln” haben. Wir kennen sie alle, diese Fitness Zeitschriften welche dazu raten, stundenlanges…
WeiterlesenVor allem junge Leute starten mit Krafttraining aus ästhetischen Gründen. Es ist zwar ganz nett, wenn die eigene Belegschaft fit und gesund aussieht. Aber was wirklich interessiert, ist die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter.
Hier sind die wichtigsten Punkte, wie Krafttraining dem Körper und Geist und vor allem den Unternehmen helfen kann.
WeiterlesenGrundsätzlich muss man jedes Training sowohl auf einer Makroebene, also über das ganze Leben hinweg, als auch auf einer Mikroebene, d.h. unmittelbar während und nach der sportlichen Aktivität, betrachten.
Zur Makroebene zählen langfristige Effekte, welche beispielsweise Knochen- und Gelenkgesundheit oder Alterungsprozesse beeinflussen. Die Mikroebene betrachtet die unmittelbaren Effekte des Trainings über Tage bis hin zu Tagen oder Monaten. Fühle ich mich dauernd müde? Tut mir ständig ein irgendetwas weh? Habe ich andauernd Muskelkater? Oder eben im Optimalfall nicht :)
WeiterlesenWas das Fett betrifft, müssen wir umdenken. Man muss viele gesunde Fette essen, um schlank zu bleiben, weniger Cravings zu haben, andauernde Energie zu haben und die beste Leistung zu erbringen: Fett is der Treibstoff für das Gehirn, es sättigt und hilft, Hormone im Gleichgewicht zu halten.
WeiterlesenDie benötigte Proteinmenge liegt etwa beim 1g pro kg Körpergewicht und Tag. Da man bei LCHF weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt, findet man die Idee natürlich verlockend, die “eingesparte” Kalorien in Form von grossen Portionen Fleisch, Fish oder Käse aufzunehmen. Das führt allerdings dazu, dass die Proteinzufuhr weitaus höher ist.
WeiterlesenNeulich haben wir einen Facebook Post von einer Netzwerkgruppe, in der wir Mitglied sind, geteilt. Ich hatte einen kleinen Vortrag zum Thema «besser werden oder gehen - Up or Out auf Englisch» viele von euch haben mich während dem Training darauf angesprochen, dass es cool wäre etwas mehr über mein / unser Mindset zu erfahren.
WeiterlesenDehnen verbessert nicht die Beweglichkeit, sondern bringt Muskel und Bindegewebe (Knochen und Sehnen) in eine unangenehme Position, was sich in einem „Ziehen“ äussert und nicht gerade gesund ist, vor allem nicht nach einem im optimalen Leistungsbereich ausgeführtem HIT Training. Erstrebenswert sollte nicht eine höchstmögliche, sondern eher eine bessere oder verbesserte Flexibilität sein
WeiterlesenMan muss sich weder auf das feine, frisch gebackene Stück Brot mit Butter und Käse, noch auf das lange, knusprige Frühstück am Wochenende verzichten. Da viele bei AURUM dasselbe Dilemma teilen: “Essen oder lassen das frisch gebackene Stück Brot?” haben wir uns die Ärmel hochgekrempelt und ein einfaches, feines und gesundes Rezept, für euch parat gestellt:
WeiterlesenKohlenhydrate sind Lebensnotwendig für unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt. Doch zu grosse Mengen überfordern unseren Blutzuckerspiegel und fördern die Speicherung von Fett. Um abzunehmen, lohnt es sich bei den Kohlenhydraten anzusetzen.
WeiterlesenErholung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training an sich. Doch wie oft sollte man sich trainieren, um Muskeln effizient aufzubauen? Gemäss Faustregel im HIT Krafttraining muss man die Erholungszeit verlängern, wenn die Kraftzuwächse stagnieren.
WeiterlesenFett essen, um schlank zu werden? Für viele Menschen erscheint es verständlicherweise widersprüchlich zu sein. Doch die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass gerade Menschen mit “zu viel als nötig” Fett, von viel Fett in der Nahrung profitieren. Eine ketogene Ernährung besteht ausschliesslich aus fett- und proteinreicher Nahrung, wobei der Fett-Anteil mit etwa 75 Prozent den Grossteil der Ernährung ausmacht.
WeiterlesenWenn wir, Frauen, von einem schlanken Körper sprechen, meinen wir doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und “schlanke Muskeln” haben. Dafür ist Krafttraining perfekt für Frauen geeignet trotz falschen Eindrucks von Gewichtzunahme.
WeiterlesenZum Einen erhöht der Kaffee mit Butter und MCT Öl die Leistungsfähigkeit, indem er die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit steigert. Zum Anderen unterstützt er die Ausdauerfähigkeit des Körpers. Mit dem Kaffee ersetzt das AURUM Team oft die Frühstücksmahlzeit, was auch hilft morgens Kohlenhydrate zu vermeiden.
WeiterlesenViele wissenschaftliche Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee bewiesen: Kaffee enthält viele Antioxidantien und nützliche Nährstoffen, verbessert das Gedächtnis und die Stimmung und fördert die Fettverbrennung. Der fahrlässigste Fehler bei der Zubereitung von Kaffee ist das Hinzufügen von Zucker.
WeiterlesenMit einem kontinuierlichen Muskeltraining bleiben Frauen dauerhaft schlank, weil durch die erhöhte Muskelmasse die Fettverbrennung angekurbelt wird. Auch im Ruhezustand verbrennt die Muskelmasse Kalorien und hilft Cellulite zu reduzieren. Doch das Krafttraining ist nicht nur das optimale Training zur Körperstraffung. Es verringert depressive Verstimmungen, durch gesteigerte Testosteronwerte im Körper wird der Östrogenhaushalt stabiler und die Sex-Lust wird entzündet. Was noch?
WeiterlesenDr. Dough McGuff führt in seinem Buch «Body by Science” eine interessante Parallele ins Feld. So beobachtet er eine Analogie zwischen Medizin und Training. Beide stellen einen Reiz oder Stimulus für den Körper dar und für beide gibt es eine optimale Dosierung und eine resultierende nötige Konzentration für optimale Wirkung. Für beide gibt es darüber hinaus auch eine optimale Häufigkeit der Verabreichung.
WeiterlesenViele sagen «Das ist doch klar: Kalorien rein, Kalorien raus!» Stimmt aber nicht. Egal, ob wir Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, Hormone sind die treibende Kraft. Und Fett macht eigentlich nicht fett. Die Fettzellen dienen in erster Linie dazu, Energie zu speichern und wenn wir dauerhaft Lebensmittel zu uns nehmen…
WeiterlesenFitness 4.0 führt Theorie und Praxis zusammen und ermächtigt den Trainierenden anhand seiner Bio-Daten selbst zu entscheiden, was für ihn funktioniert und was eben nicht. Noch wichtiger: durch ständiges Feedback werden selbst kleinste Erfolge sichtbar. Dadurch arbeitet man nicht mehr auf ein abstraktes Ziel in der Zukunft hin, sondern feiert viele kleine, aber äusserst motivierende Erfolge.
WeiterlesenSeien wir mal ehrlich, die Fitness Landschaft ist viel zu komplex. Jedes Jahr kommt ein neuer Trend. Man fängt einen neuen Fitnesskurs an und frei Monate später hat man keine Zeit oder keine Lust oder andere Prioritäten. Aber ist das die eigene Schuld? Ist man einfach zu faul? Oder sind schlichtweg die Angebote am Markt schuld? Machen es die Angebote den Menschen leicht Erfolg zu haben?
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