10 grandiose Gründe warum Frauen mit dem Krafttraining starten sollten:

Krafttraining ist nicht nur das optimale Training zur Körperstraffung, sondern verbessert die Schlafqualität und Körperhaltung. Aber es gibt noch weitere insbesondere für Frauen interessante Gründe für das Krafttraining:

·    Cellulite verschwindet

·    Osteoporose Risiko sinkt

·    Gesteigerte Energie im Alltag

·    Erhöhter Grundumsatz

·    Verbesserter Schlaf

·    Strahlende Haut

·    Glücksgefühl (Endorphine)

·    Verbesserter Sexdrive

·    Reduzierter Körperfettanteil

·    Verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit

 

Krafttraining bei Frauen – das Ding mit dem Hulk

 

Wenn wir Frauen von einem schlanken Körper sprechen, meinen wir doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und “schlanke Muskeln” haben. Wir kennen sie alle, diese Fitness Zeitschriften welche dazu raten, stundenlanges Grundlagenausdauertraining, sprich Joggen oder Crosstrainer, im Fitnessstudio zu machen. Am besten bei geringer Herzfrequenz oder viele Wiederholungen mit geringem Trainingsgewicht.  Das hat unter anderem mit dazu geführt, dass viele Frauen fast schon Angst vor dem Krafttraining mit hohen Gewichten oder starkem Widerstand, bekamen – nämlich aus Angst vor zu viel Muskulatur.

 

Wie oft habe ich den Satz «Ich möchte nicht aussehen wie Hulk» von den Ladies im, oder vor allem vor dem ersten Training gehört.

 

Fakt ist: Beginnt jemand mit Sport um abzuspecken, ist der Blick auf die Waage am Anfang allerdings oft sehr ernüchternd. Denn Sport hilft nicht sofort. Einsteiger bauen zuerst einmal Muskelmasse auf, bevor sie Fett verlieren. Zudem gibt es wegen Wassereinlagerungen in den Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten grosse Gewichtsschwankungen, die völlig normal sind.

 

Deshalb beobachten viele Frauen in den ersten Wochen nach Trainingsbeginn nicht selten Effekte wie eine fester sitzende Jeans oder, dass die Lieblingsbluse um die Arme herum plötzlich enger sitzt. Es entsteht der Eindruck, man (Frau) habe durch das Training deutlich Bein- oder Armmuskulatur zugelegt. Aus Angst «dickere Beine» oder «Arme wie Hulk» zu bekommen, wird an dieser Stelle oft das Training abgebrochen oder weniger intensiv betrieben.

 

Keine Angst vor hohen Gewichten = starkem Widerstand

 

Selbst wenn wir mit hohem Gewicht oder starkem Widerstand trainieren haben wir Frauen es tendenziell sehr schwer, wirklich nennenswerte Muskelmasse aufzubauen, so dass sich die Muskulatur wirklich abzeichnet. Natürlich bauen auch wir Muskelmasse auf.

 

Dieser Eindruck des plötzlichen und unerwünschten Muskelsanstiegs ist allerdings eine Täuschung. Der Körper braucht seine Zeit, bis er sich auf Grund des Trainings verändert. Als Ökonom baut der Körper erst – nennenswerte und sogar sichtbare – Muskelmasse auf, allerdings erst, wenn er den Eindruck hat, dass diese auch wirklich langfristig gebraucht wird. Und diesen Eindruck bekommt er nur durch intensives, langfristiges und nachhaltiges Training. Natürlich bringt jede Trainingseinheit einen Effekt und damit eine Anpassung mit sich. Bis diese allerdings wirklich so deutlich ist, dass Hosen nicht mehr passen, vergeht deutlich mehr Zeit als die üblichen 1-3 Wochen und dazu ist in der Regel auch ein viel Bodybuilding spezifischers Training nötig.

 

 

Aber wieso passt denn die Hose oder die Lieblingsbluse in den ersten Wochen plötzlich schlechter?

 

Tatsache ist: Das tut sie. Wir bilden uns diesen Effekt nicht ein. Frauen sind perfekte Wasserspeicher. Jede Frau beobachtet dieses Phänomen mindestens einmal im Monat während des Zyklusses. Es gibt einfach Tage, da schwemmen wir auf wie ein Hefekloss, weil wir sehr gerne Wasser speichern. Dies ist auf unsere Natur zurückzuführen. Der Körper der Frau wurde so konstruiert, dass ein weiteres Lebewesen in ihm heranwachsen kann. Deshalb verfügt der weibliche Körper auch über deutlich mehr Fett und Wasser als der männliche.

Keine Angst vor Muskeln!

Muskeln sind die Brennöfen in unserem Körper. Das bedeutet, Muskeln verbrennen Energie und zwar dauerhaft, sogar im Schlaf! Und das ist keine Zauberei, sondern eigentlich ganz simpel: Muskulatur strafft unseren Körper, verbrennt Kalorien und damit auch Fett und hilft uns bei Gewichts- und Körperfettreduktion! Das bedeutet, sie meinen es nur gut mit uns, wir müssen keine Angst vor ihnen haben, sondern nur zulassen, dass Muskeln ihre tollen Eigenschaften an uns entfalten können 🙂

Deshalb, Augen zu und durch! Gib nicht auf! Wenn der Körper einmal verstanden hat, dass man (Frau) es ernst meint, und das Training fester Bestandteil wird, reduziert der Körper das Einlagern des Wassers in der Muskulatur und wir produzieren langfristig eine schlanke, straffere Figur, welche nun nicht mehr in die Hose oder die Lieblingsbluse passt, weil man (Frau) eine Nummer kleiner benötigt 😉 

Und genau deshalb lege ich euch Krafttraining ans Herz, denn durch unsere Trainingsweise beanspruchst ihr euren ganzen Körper und strafft euch von Kopf bis Fuß. Dazu werdet ihr stärker, fitter und leistungsfähiger in jeder Hinsicht.

Eure,

Egle